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7种散步法最养身体,送给喜欢遛弯的老人 ?
时间:2018-07-04 分享到:


7种散步法最养身体,送给喜欢遛弯的老人


如果评选一项既简便易行又安全健康的运动,散步一定名列榜首。

常言道:“饭后百步走,活到九十九”。散步安全度高,可调节性强,能运动全身,还可欣赏沿途风景,尤其适合老年人。今天为老年朋友推荐7种“花式散步法”,试试看你就知道有多实用。



1、间隔法
此法由日本抗衰老名医白泽卓二推荐,有助提升记忆力。
方法:散步时,快步1分钟,接着慢步3分钟,如此交替,还要边走边动脑??扇范ㄒ桓鲋魈?,在脑中玩文字接龙;或做连续的“100-7”游戏,如100-7=93、93-7=86……

2、摩腹法
药王孙思邈坚持“食后即以热手摩腹”,认为“能除百病”。
方法:可一边散步,一边顺时针按摩腹部,每分钟走40~60步,每次5~10分钟。
功能:锻炼的同时,能帮助改善肠胃功能,适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。


3、定量法
方法:即按特定的线路、速度和时间,走完规定的路程??稍谄教购陀衅露鹊穆访嫔辖惶娼?。
功能:此法有助锻炼老人的心肺功能,评判运动效果,建议配合一些小的锻炼目标。

4、普通法
患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老人推荐采用此法。
方法:散步时,请将腰部重心前移,置于要踏出的脚上,从而锻炼全身肌肉,缓解腰痛和肩背痛。速度以每分钟60~90步为宜,每次进行20~30分钟。

5、快走法
方法:步行可分为慢走(70~90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)、极速走(140步以上/分钟)。
有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。


6、摆臂法
方法:即两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动,每分钟100~120步。摆臂时,还可握拳,并配合较深的呼吸,2步1呼,2步1吸。
功能:摆臂法较消耗能量,坚持下去有燃烧脂肪的效果,还能增强骨关节和呼吸功能,对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。

7、逍遥法
方法:吃完饭30分钟后,老人可进行逍遥散步法,缓步徐行,每次10~15分钟。与家人边走边聊、边看风景更有趣味,但要注意脚下安全。
提醒:老人散步时步子要小一些,选择软底、有弹性的运动鞋,减少对膝关节的冲击。走路时不要背着手,以防摔倒。若配合健走杖,锻炼下肢力量的同时,还能加强上肢力量?!?/span>


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